《气功入门基础》 气功初学者速围观 这些事项需注意

气功初学者速围观这些事项需注意

第一、掌握方法

第一、谨记方法

1、学习的姿势是先向左转头部，再向右转头。如果两边的侧、头、腰不听话，那么就有一个练习的姿势，转到自己的极限，然后将头缓慢地以胯部为轴心，再慢地转回。

2、“卧功”则先将胯部向上推，使两侧胯部向内上方提一提，使右脚尖和脚跟触地，然后慢地反向转。

3、呼气，左腿慢地弯曲，小腿收回，两手握住脚掌，身体慢地向右侧倾斜，右腿尽量靠近。

4、右腿往右边拉开，左腿在左上方拉伸。换左腿再做。

5、吸气，慢将左腿抬高，膝盖弯曲，身体绷直，脚趾向下踩，大腿与地面保持平行。

6、呼气，慢将右腿抬高，左腿往左大腿内侧拉伸。

7、吸气，左手伸直，右手握住左脚背上抬，左腿屈膝，右脚置于左大腿上，吸气，右手托住右膝，左手握住左脚踝。身体慢向右侧倾斜，头看向拉伸。

8、呼气，身体慢还原至预备式，换脚重复练习。

9、仰躺，将双脚置于右腿大腿上，右腿弯曲膝盖并向自己的右侧拉，右手置于右腿膝盖下方。吸气，伸展脊椎，吐气，左腿向上拉伸，右手握住右膝。吸气，左手将右腿抬起，吐气，拉伸左腿。

10、保持呼吸，换边重复。

瑜伽NO、34小腿放松式

1、坐姿准备，呼气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部。双手抓住脚踝。吸气，右腿屈膝，向上，左手抓住右腿脚踝。吐气，右手抬起放置臀部后方，吸气，左手带动上半身抬起，头部带动身体离开地面。

2、吸气，左腿屈膝，脚跟靠近臀部，吸气，吐气，左手带动身体回落双腿。